swoje barki

[...] superseria 4. Spięcia brzucha 3x30-50 superseria Dzień 6 Wolne 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? to juz opisalem 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. to juz opisalem 5.Podaj przeciwwskazania [...]

[...] wyraźnie o trening na masę, a nie o metodę treningową uzupełniającą jego inną aktywność sportową. Człowieku, sam bredzisz o wyjątkowości splita krytykując FBW, przeczytaj swoje wypowiedzi. Wskaż mi zdanie, w którym gloryfikuję jeden system nie wspominając o drugim. Piszesz że split, to machanie na maszynkach dla bab, a FBW to ciężki trening [...]

[...] :-D myślę, że więcej filmików się pojawi, ale muszę się rozkręcić z ciężarami bo na razie szału nie ma. Trening bardzo dobry, solidna pompa, cały przód i bok barków przerobiony tak jak lubię. Tricepsy do teraz czuję dość intensywnie, więc dropsety spełniają swoje zadanie. Może łapka coś urośnie na tej masie %-) Dieta Jak poprzednio. pzdr.

[...] 60kg x 20 70kg x 15 7. Wspięcia stojąc 3s x 20p +20 min aerobów wieczorem komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy-maize [...]

Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]

[...] 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice. A no i pisałem już że po tym conqerze jestem poddenerwowany - dzisiaj każdy kogo spotkałem dostał zje*kę %-) Także mam spokój, nikt dzisiaj ode mnie nic nie [...]

[...] stojąc nie bede korygowal bgo to nie moja bajka ale na moje łakacie duzo wężej powiny isc ;-) wyc hantli torche niżej schodzć unoszenie na boki też bym skorygował na swoje gdzie te barki najlepiej czuje, w sensie bardziej porosto w łokaciach i bardziej bym ciagnał z łokacia gdzie mały palec prowadzil by ruch w gorę ale ciezko mi to [...]

[...] klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje dostały, drop set na młotkach a potem modlitewnik. Masaka Jak nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia. Ogóle to zayebiscie, woda zeszła, żył [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia dwóch dużych grup intensywnie na jednej sesji...(chyba moge miec swoje zdanie ) ( mam nadzieje ze mnie kamieniami nie obrzucasz ) a połaczenie grup jest wymyslone przezemnie...

[...] więc głowa już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, treningi przez to z jeszcze większa frajda ;). Ciężary rozpisane, więc idę i robię :). Plan, który zarysował Bartkiem ma dwa przystanki: 100 i 107kg [...]

[...] efekt ? Nogi wychodzą i nie łapka mgły w ciągu dnia. Ostatnie 2,5 tyg redu! A potem robię offsesdon tak jak redu, focus i bez jakiś niekontrolowanych odpadków. Święta, ino karp, pierwszy dzień świąt ino mięcho na obiad i resztę swoje będę trzymał. Znalazłem sposób żeby nie być głodnym, więc jak teraz przy 1850kcl jest ok to dam radę i na 2,5 ;).

[...] wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 5x10 x 20kg Superset: Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka + podciąganie sztangi do klaty w opadzie (tym samym obciążeniem) 5x 10+10 5x 10+10 x 25/30/35/30/30 interwaly 20min Fajnie dziś weszły barki, trening szybki i na pełnym fokusie, 2 kapsy kofeiny przed trenem robia swoje to nie to co kawka :-P

[...] minut. To nie jest coś co robię na myślenie, ale bardziej na czucie. Plan jest ogólnie taki, żeby ćwiczyć, ćwiczyć do końca życia, zatem staram się równomiernie rozłożyć swoje siły w czasie. Robiłem ostatnio martwy ciąg, ale nie mam podkładek pod sztangę, jest ona za nisko i całość wygląda kiepsko. Jest to w zasadzie jedyne ćwiczenie z którym [...]

narazie ćwicze w domu moje wymiary to 34cm biceps 110cm barki nadgarstek 17 z groszami cm ;D klatka 90-92cm pas 74-75cm łydka jakieś 37cm jak dobrze zmierzyłem ;D ale chyba dobrze udo ponad 50 :) waga 64kg wzrost 172 jak te wymiary duze małe czy jak??;p PS chudy podaj swoje wymiary Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-04-01 22:32:41

aha jak mierzyć klatke na jakiej wysokości i przy ściśniętych mięśniach na wdechu czy wydechu?? i barki na jakiej wysokości bo wydaje mi sie ze dobrze sie zmierzyłem ;D foty dam jak zrobie i irda zacznie działać ;D Ozborn pokaż swoje foty Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-04-02 13:32:47

[...] ok 5 kg w kazdym makrocyklu co jest kuszace dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. -- z treningu na trening jest zaplanowana progresja, ale nie rpzekracza ona nigdy maks swojej sily! A ot o chodzi w trojboju. Pomiedzy poszczegolnymi 2 tyg. okresami, zmniejsza sie tylko liczba powtorzena ale ciezar nadal jest zaplanowany tak ze nigdy w trakcie [...]

[...] Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]

[...] tzn. ze jezeli pudzio tyle nie zrobi bo np. nie umie to ja jestem silniejszy od niego ??? tak jezeli tak to fajnie pochwale sie dziiaj klega jaki ejstem fajny hehehehe ps. glupi temat i tyle kazdy ma jakies swoje cwiczenie w ktorym rzadzi co do sily w cwiczeniach wykonywanych wmiare poprawnie to pudzian zamiata colemanem jak chce.koniec.kropeczka

[...] maksymalnie. Radze sprawdzić to sobie na treningach dla MC, przysiadu, Wyciskania stojąc i leżąc robiąc trening Xx3 powtórzenia zwieszając co serie ciężar i szukając swojego maxa. Nie przesadzajcie z ilością serii, powinniście znaleźć ten ciężar w ok 5-6seriach Teraz do kazdego pierwszego ćwiczenia treningu przyjmujecie ten ciężar jako [...]